(после просмотра данного видео вы меня поймете)
Марафо́н (греч. Μαραθών, Marathṓn) — дисциплина лёгкой атлетики, представляющая собой забег на дистанцию 42 километра 195 метров (26 миль 385 ярдов). Ведущие мировые марафоны проводятся под эгидой и по правилам, разработанным Ассоциацией международных марафонов и пробегов (AIMS). Правила AIMS подтвержденыМеждународной ассоциацией легкоатлетических федераций (IAAF) (источник - Википедия).
Мысль заняться бегом мне пришла в голову не так давно. Всё началось в мае-месяце 2013 года вследствие определенных личных обстоятельств. Доселе пробежать марафон для меня казалось невероятным достижением, что это дано не каждому, ведь это архисложно, невыносимо трудно. Однако при определенном режиме и благодаря тренировкам все возможно.
Повезло, что под рукой расположен небольшой уютный парк (им. Шевченко), куда я начал всё чаще ходить по вечерам после работы для легких пробежек до 3 км. А благодаря удобному приложению для Android - Runtastic, стало удобно определять интересующие меня показатели тренировок - время, дистанцию, среднюю скорость и т.д.
С дистанции 3 км спустя пару недель организм с легкостью перешел на нагрузки в 5-6 км. Затем и этого стало мало, и я решил "брать" дистанции 8-10 км!
Спустя 2 месяца тренировок нагрузки увеличивались нарастающе - 12 км, 15 км, 18 км.
Личным рекордом, но не пределом для меня на данный момент является дистанция на 21 км!
По причине неблагоприятных погодных условий сделан вынужденный перерыв до весны 2014 года, когда с еще бОльшим энтузиазмом я буду бежать к своей цели.Формула успеха:
1. Музыка. В наушниках играет ритмичная, приятная музыка, ноги просто не остановить.
2. Кроссовки. Легкие кеды сменил на удобные Nike Air Max 90, что придало недурственную амортизацию во время бега.
3. Натощак. Если не хочется прервать тренировку уже через 20 минут.
4. 0,5 - 1 л бутылка минеральной воды без газа. Отлично защищает от обезвоживания и придает сил на предельной дистанции.
5. Температура воздуха от 14-16 градусов выше нуля. Но не выше 25 градусов!
6. Жевательная резинка любой фирмы:)
7. Вечер - лучшее время для тренировок! Мышцы разогреты после трудового дня, организм активен и готов к нагрузкам.
Citius, Altius, Fortius!
 |
| В прошлом году мне покорился лишь полумарафон. (спасибо приложению для Android - Runtastic за отслеживание всех моих тренировок) |
Для дополнительной мотивации рекомендую к чтению книгу Харуки Мураками "О чем я говорю, когда говорю о беге".
 |
| В этом году ко Дню депортации крымских татар мне удалось одолеть дистанцию на 20 км |
В 2014 году я решил раньше начать тренировки, уже в феврале в морозные вечера. Зимний перерыв не мог не сказаться - было крайне сложно. Однако, частота тренировок и желание вернуть былую форму взяли верх! Также немаловажным фактором стала смена спортивной обуви: сменил Nike Air Max (предназначенные вообще для спортивной ходьбы) на Nike Approval, легкие как пушинки. К сожалению, асиксы я не нашел в Симферополе.
Рекордом этого года похвастаться не могу, думаю, что всё еще впереди, но 20 км в теплый майский вечер это незабываемо:) Из-за летней жары, к сожалению, пришлось сделать вынужденные паузы. Скоро осень, скоро новые рекорды и хорошие показатели.
Не оставляют мысли найти подлиннее дорожку для бега, то ли междугородние трассы, то ли городская объездная подошли бы, думаю...
Кстати, для новичков, предлагаю использовать следующие приложения на телефон для замеров тренировок - Runtastic, Endomondo, Runkeeper. Скачать их можно на Play Market, либо здесь:
Runtastic - http://trashbox.ru/topics/26610/runtastic-pro-5.1.1
Endomondo - http://trashbox.ru/topics/7473/endomondo-sports-tracker-10.1.1
Runkeeper - http://top-android.org/programs/157-runkeeper/
(последний и самый весомый аргумент чтобы начать заниматься бегом)
Комментариев нет: